반응형
운동하고는 싶은데 헬스장 가기 부담된다면? 집에서도 충분히 가능해요! 뱃살, 허벅지, 팔뚝까지 탄력 있게 만드는 홈트레이닝 루틴을 부위별로 소개합니다.
뱃살 집중 루틴
아랫배는 복부 중 가장 빠지기 힘든 부위입니다. 유산소 운동과 복부 코어 자극을 함께 구성하는 것이 효과적입니다. 하루 10분, 매일 반복하면 확실한 변화를 느낄 수 있어요.
- 마운틴 클라이머 – 30초 X 3세트
- 레그레이즈 – 15회 X 3세트
- 플랭크 – 30초 유지 X 3세트
- 복부 마사지 or 폼롤러 정리
허벅지 슬림 루틴
| 운동 | 설명 |
|---|---|
| 스쿼트 | 기본 하체 강화, 대둔근/햄스트링 자극 |
| 런지 | 균형감각 + 내전근 강화 |
| 사이드 레그레이즈 | 옆 허벅지 집중 자극 |
| 브릿지 | 엉덩이와 허벅지 후면 동시 자극 |
팔뚝 탄력 루틴
팔뚝 살은 유산소와 함께 근지구력을 키우는 저중량 운동이 효과적입니다.
- 푸시업 – 10~15회 X 3세트
- 팔벌려 돌리기 – 30초 X 3세트
- 의자 딥스 – 10회 X 3세트
- 물병 or 덤벨 컬 – 15회 X 2세트
루틴 유지 팁
- 운동 전 스트레칭, 운동 후 마무리 정리는 필수 - 처음엔 루틴을 짧게, 횟수보단 ‘꾸준함’이 핵심 - 홈트앱 or 유튜브 타이머 영상 적극 활용 - 주 3회 → 5회로 점차 증가시키는 방식 추천
FAQ
홈트만으로도 살이 빠지나요?
식단과 병행하면 충분히 감량 가능합니다. 특히 초보자에겐 홈트가 더 적합합니다.
시간은 얼마나 해야 하나요?
1일 10~20분, 주 3~5회 정도로 시작해보세요.
부위별 운동만 해도 될까요?
전체 유산소와 병행하는 것이 훨씬 효과적입니다.
준비물이 꼭 필요한가요?
요가매트, 폼롤러, 물병만으로도 충분합니다.
근육통이 심하면 어떻게 하죠?
충분한 휴식과 마사지 후 루틴을 조절하세요.
체중이 많이 나가도 가능한가요?
가능합니다. 처음엔 체중 부담 없는 루틴부터 시작하세요.
맺음말
운동은 헬스장에서만 하는 게 아닙니다. 집에서도, 하루 10분이라도 꾸준히 한다면 몸은 분명 달라집니다. 오늘부터 나에게 맞는 홈트 루틴으로 시작해보세요. 내 몸이 달라지는 경험을 꼭 하실 수 있을 거예요.
반응형