계단 내려오다 ‘삐끗’, 운동하다 ‘꺾임’… 누구나 한 번쯤 겪는 발목 염좌! 부기를 줄이고 통증을 완화하려면 ‘그때 바로’ 어떻게 대처하느냐가 핵심입니다. 지금부터 단계별 응급처치법을 알려드릴게요.
목차
1. 발목 염좌란?
발목을 접질렸다는 건 발목 관절을 지지하는 인대가 늘어나거나 찢어진 상태를 말해요. 부위가 붓고, 움직일 때 통증이 생기며, 심한 경우 피멍이나 체중 지지가 어려울 수 있습니다.
2. 기본 응급처치 R.I.C.E 요법
- 🛏️ Rest(안정): 움직임 최소화, 가급적 누워 있기
- ❄️ Ice(냉찜질): 얼음팩 20분씩 하루 4~5회
- 📦 Compression(압박): 탄력 붕대로 적당히 감기
- 🦶 Elevation(올리기): 심장보다 높게 올려 붓기 완화
3. 병원에 꼭 가야 하는 경우
- 24시간 이상 붓기와 통증이 줄지 않을 때
- 뼈가 변형됐거나 멍이 심하게 퍼질 때
- 발을 디딜 수 없거나 무감각/저림 증상이 생길 때
- 과거 염좌 이력이 반복된다면 병원 진료가 필요해요.
4. 하면 안 되는 행동들
- 🚫 바로 뜨거운 찜질하기
- 🚫 심하게 마사지하거나 주무르기
- 🚫 걷기 연습 억지로 하기
- 🚫 진통제만 먹고 무리하게 활동
5. 단순 삠 vs 골절 비교표
| 증상 | 단순 염좌 | 골절 |
|---|---|---|
| 통증 부위 | 관절 주변 | 뼈 중심 부위 |
| 멍 | 일정 부위 | 넓게 퍼짐 |
| 체중 지탱 | 어렵지만 가능 | 불가능 |
6. 회복 빠르게 하는 생활 관리법
- 🧊 냉찜질은 2~3일간 집중, 이후 온찜질로 전환
- 🧼 상처가 있을 경우 2차 감염 주의
- 🦶 회복 단계에서도 무리한 스트레칭 금지
- 🥬 단백질, 아연, 비타민C 섭취로 염증 완화에 도움
자주 묻는 질문 (FAQ)
얼음 대신 냉동 팩이나 냉면 수건 써도 될까요?
네, 가능하지만 피부에 직접 닿지 않도록 천을 덧대 주세요.
계속 걷다 보면 괜찮아지던데요?
초기 통증이 줄었다 해도 인대 손상이 회복된 건 아니므로 무리 금지!
탄력 붕대는 얼마나 감고 있어야 하나요?
통증이 줄어들 때까지 감아주시고, 잘 때는 푸는 게 좋아요.
찜질은 얼마나 자주 해야 하나요?
냉찜질은 하루 4~5회, 20분 이내로 반복해주세요.
온찜질은 언제부터 해도 되나요?
염증이 가라앉은 후 2~3일 지나면 적용 가능합니다.
재발 방지하려면 어떻게 해야 하나요?
회복 후 발목 근력운동과 스트레칭을 꾸준히 해주면 좋아요.
맺음말
발목 삐었을 때 바로 대처만 잘해도 회복 속도가 달라집니다. 작은 손상처럼 보여도 관리가 소홀하면 만성 통증으로 이어질 수 있어요. 오늘 알려드린 R.I.C.E 요법으로 소중한 발목, 빠르게 회복하세요!